小红书瘦身网红Ddaling最近把之前她做瘦腿运动比较有效果的伸展动作都整理出来！并与大家分享，现在就赶紧来看看。
Ddaling表示，别再拿没时间当藉口，只要利用睡前几分钟练习，时间可以根据自己的情况来调整，每天选几个练好练满就非常厉害了！
伸展大腿前侧
1.双膝跪地，然后慢慢躺下去，双手自然伸直置于头顶，大腿前侧会有爆炸般的拉伸感，能够做多久就看自己的毅力了。
2.接下来是用手拉住脚、背向自己的臀部靠近，坚持15秒，两边各2次～
臀腿伸展
3.上半身挺直，一只腿屈膝而坐、另一只腿伸直，感受臀部外侧和大腿的拉伸，10秒一组，两边各2组～
4.接着仰躺于垫子上，将膝盖弯曲并抬起一条腿，双手抱住膝盖往胸口处压即可。
拉伸大腿内侧，想瘦大腿的请笔记！
5.双手握住脚背、双腿尽量贴近地面、越往下大腿内侧的拉伸感会越强，请保持15秒3组～
6.接下来要做的是平时看电视时就可以做的动作，维持刚刚动作身体慢慢往下压，直到妳所能承受的最大范围(甚至直接趴下也没问题的喔！)
伸展整只腿后侧
7.最后两个动作都属于拉筋动作，每天坚持练不但会长高、还可以拉长腿部线条，以及瘦小腿，请好好把握！
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