标签:健身

运动健康

超适合初学者 3组快速燃脂的瑜珈初级动作练起来!

3

xiaoyaoo 发布于 2021-05-01

谁说燃脂一定要做很激烈的运动,今天分享这3组瑜珈动作,让妳慢慢做能快快燃脂,一定要坚持每天练习,会瘦得很有感! 3组快速燃脂的瑜珈初级慢动作 动作1:伸直抬腿 四足跪姿,两手两腿分开,保持骨盆的稳定之后,右腿伸直往上提,提起后再慢慢放下,这个动作总共做10次,做完后曲膝收回换另一...

阅读(225)赞 (0)

运动健康

瘦肚子/瘦腿/瘦手臂!每天8分钟,3组瑜珈变化体式让妳瘦全身!

4

xiaoyaoo 发布于 2021-05-01

今天分享3组瑜珈变化体式,透过训练可让肚子、大腿、手臂都瘦起来! 3组瑜珈变化体式 第1组:战士扭身 一脚往前曲膝、另一只脚往后伸,用脚趾踮地,双手往上伸直,然后利用腰的力量向脚曲膝的方向扭转,同时间双手往下放至齐肩、往外侧延伸,做完换利用腰部力量扭向另一侧,左右侧轮流, 第2组...

阅读(219)赞 (0)

运动健康

好舒爽~每日睡前6分钟肩颈/背/腿深度伸展体式,缓解僵硬肌肉!

7

xiaoyaoo 发布于 2021-05-01

睡觉前觉得身体好疲惫,也无法深层的睡个好觉?今天分享7组伸展体式,从肩颈、背部到腿都可以放松到,除了缓解疲劳僵硬的肌肉,也能帮助提升睡眠品质,今晚就一起练习吧! 6分钟肩颈/背/腿深度伸展体式 动作1:舒活肩关节,缓解肩颈 躺在瑜珈垫上,双腿曲膝,双手从侧腰处往上滑至头顶,可搭配...

阅读(208)赞 (0)

运动健康

5个轻瑜珈好习惯养成!可以让大腿愈来愈细!

5

xiaoyaoo 发布于 2021-04-26

今天分享的都是比较缓和,可充分伸展腿部的动作,于睡前做还能消除疲惫、放松身体,进而帮助睡眠品质提升,不论是长期坐电脑桌前、或是久站的工作型态都非常需要又适合练习喔! 5个轻瑜珈动作让腿愈来愈细 第1个动作:束角式 坐在瑜珈垫上,将双腿膝盖打开,脚掌对脚掌,再用双手握住脚尖,让脚跟...

阅读(250)赞 (0)

运动健康

要练就要练对!3个伏地挺身常见的错误姿势&矫正动作示范

3

xiaoyaoo 发布于 2021-04-22

伏地挺身(Push-up/Press-up)主要是锻炼上半身(尤其是胸肌),而不同姿势角度的伏地挺身对于可以训练到的胸部肌肉位置也会不太一样,对女性来说,更需要加高角度练上胸,才能防止胸部下垂。 在练习伏地挺身的时候,应该用2到3秒时间充分下降身体的高度,直至胸部距离地面大约2~...

阅读(224)赞 (0)

运动健康

芭蕾舞健身操 2个动作花10分钟练习 全身爆汗+减脂,不瘦也难!

2

xiaoyaoo 发布于 2021-04-21

今天分享这2组芭蕾舞健身操,每天花10分钟跟着动作一起练,可全身燃脂,瘦下来一点也不难! 这是对初学者来说很友好的健身操,其实动作灵感取自于芭蕾舞蹈,只有2组动作,不需要技巧,也不太需要基础,而且不必使用任何辅助器就可以练习了! 爆汗芭蕾舞健身操 第一组动作: 下蹲时脚尖要超过膝...

阅读(187)赞 (0)

运动健康

瘦小腹/瘦大腿/排毒伸展 一天之中最效的6个训练时段在这里!

5

xiaoyaoo 发布于 2021-04-20

正在减肥的妳每天都很努力的运动健身、对零食消夜也都很节制,当体重下降时非常有成就感,但最近不论怎么努力体重都停滞不降,很有可能是妳在不对的时间减肥,所以成效不大,一起来看看什么时间减肥/运动最有效果!  一天之中最效的6个训练时段 6:00-7:00 空腹有氧 建议:可...

阅读(206)赞 (0)

运动健康

54岁李若彤分享:只需坐着做运动 就可消灭腰腹两侧赘肉,练出漂亮马甲线!

1

xiaoyaoo 发布于 2021-04-17

李若彤经常在小红书分享自己的各种美颜保养、护髮和健身运动,因为爱美,所以她非常坚持并养成习惯,就算54岁却能将自己的状态达到颠峰,令人惊艳! 李若彤今天分享的这个运动是针对腰腹两侧赘肉,在家也可以完成,只需要一张椅子,因为已经是健身高手了,李若彤说在做这个训练时她有刻意减小幅度做...

阅读(191)赞 (0)

运动健康

3组精准动作专攻 假跨宽/梨形身材 让双腿更修长纤细!

3

xiaoyaoo 发布于 2021-04-11

梨形身材不仅背影看起来有大妈感,且视觉效果的关系,腿长比例也变短,要如何提臀、瘦腿,今天分享3组精准的动作可改善假跨宽,让双腿比例更好! 3组专攻假跨宽/梨形身材动作 ↑↑↑动作1:瘦腿提臀 平躺在瑜珈垫上,双腿曲膝,施力于臀部往上提,然后放下,每组...

阅读(306)赞 (0)

运动健康

只需家里/办公室的一面墙!搭配这4组动作训练可以轻松瘦肚子!

4

xiaoyaoo 发布于 2021-04-09

夏天来了真心想瘦下来?分享小腹最害怕的4组动作,不论是在家或是办公室,只需要一面墙就可以轻松练! 4组瘦小腹训练 每组做20次,一共做2-3组,最好配合控制饮食+有氧运动! Step1:推手捲腹 Photo/Style@小红书 肩胛骨离地,看着脚跟捲腹,两手臂伸直,用力往前推,注...

阅读(194)赞 (1)