5个轻瑜珈好习惯养成！可以让大腿愈来愈细！-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

今天分享的都是比较缓和，可充分伸展腿部的动作，于睡前做还能消除疲惫、放松身体，进而帮助睡眠品质提升，不论是长期坐电脑桌前、或是久站的工作型态都非常需要又适合练习喔！

5个轻瑜珈动作让腿愈来愈细

坐在瑜珈垫上，将双腿膝盖打开，脚掌对脚掌，再用双手握住脚尖，让脚跟跟身体靠近，上半身要保持挺直，持续动作约1分钟。

以跪姿于瑜珈垫上，双腿併拢，小腿也要併拢，然后将小腿和脚背平放在垫子上，背部要挺直，将臀部慢慢地坐在脚后跟上，双手放在大腿，持续约1分钟。

把右脚的小腿往前，靠近右手腕的地方将膝盖弯曲，左腿在身体背后伸直、并以脚趾指尖点瑜珈垫，将髋部向下贴近地面，持续约1分钟。

平躺在瑜珈垫上，双手平放在身体两侧，吸气同时将双脚抬起，要与身体呈90度，再用双手支撑臀部往上举，动作时双腿都要伸直，持续约1分钟。

盘腿坐在瑜珈垫上，将双手臂打直举在头顶，将上半身往前倾，背部脊椎伸直，然后趴在垫子上，头也轻靠在垫子上，此动作持续30秒。