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xiaoyaoo 发布于 2021-04-21

今天分享这道低脂料理—茄汁玉米鸡肉盖饭，减脂期间可以藜麦或五穀杂粮代替白饭，除了低脂更健康外，美味的口感也不会打折喔！赶紧看看怎么做吧！ 茄汁玉米鸡肉盖饭食谱 /食材清单/鸡胸肉，番茄，玉米粒、藜麦杂粮、盐(少量)、料理米酒、酱油、蚝油、胡椒粉、淀粉(少量) 1.鸡胸肉清洗乾凈切...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-19

平日工作忙碌，下班回家不想煮菜只想吃外食？今天分享一道真心是懒人料理，比买外时还容易，重点是自己做的健康美味，营养又低卡，一定要学起来！ 懒人快手料理：蒜蓉辣椒拌鱼片 /清单食材/鱼片1盒、金针菇200克、小辣椒4条、绿辣椒2条、蒜粒1颗、葱适量 1.先做酱汁：小辣椒和绿辣椒剁碎...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-18

减肥餐通常比较清淡无味，吃起来也兴趣缺缺，今天分享这道日式大阪烧，不仅做法简单，而且低卡低脂，重点是真的很好吃喔！ 日式大阪烧 食谱 /食材清单/ 菜类可使用白菜/高丽菜/生菜丝、鸡蛋2颗、全麦粉2匙、黑胡椒粉少许、盐少许、调味鸡精少许、低脂沙辣酱、碎海苔、低脂肉松、柴鱼片、葱花...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-18

豆腐料理千变万化，最主要的是它本身没什么热量又能够有饱腹感，是很多正在减肥的人会选择的餐点，今天介绍3道豆腐减肥餐，让妳吃得美味又能瘦！ 3道豆腐减肥餐 第一道：葱花香辣豆腐 是一道创新做法的豆腐料理，汤汁浓郁，高蛋白低脂肪，搭配酱汁超好吃～很适合懒人！ /食材清单/油豆腐，鸡蛋...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-17

减脂期吃腻了清淡的水煮菜，偶尔来点种口味吧！今天分享这道酸辣牛肉片是因为牛肉的热量比较低，是许多减肥姐妹的爱，所以想瘦又想吃美味的人快快学起来吧！ 牛肉每100克含有106大卡的热量，属于蛋白质含量多，脂肪含量比较少的食物，绝对是减肥期的人适合选择的餐点，喜欢吃牛肉的人赶紧笔记！...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-17

假期时难免会吃吃喝喝，有时候不小心吃多了酒得还债！但吃怕水煮菜的人，可以考虑今日分享的3道低脂餐，吃到美味同时还能刷脂刷油喔！ 3道刷脂刷油料理 早餐：培根酪梨焗蛋 /清单食材/酪梨一颗、鸡蛋两颗、培根一片、起司适量、胡椒粉适量 1.酪梨切成两半，去核，挖去一部分果肉可以放蛋。 ...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-16

今天分享一道简单的低脂低卡料理—烤花椰菜！热量超低，怎麽吃都毫无负担，而且营养可口不要错过喔！ 无油烤花椰菜食谱 /食材清单/有机花椰菜一颗，辣椒，酱油，食用盐，黑胡椒粒，橄榄油 1.花椰菜洗凈拨开成小朵，清水浸泡几分钟后捞出沥乾水份备用。 2.花椰菜放入保鲜袋中，加入辣椒、一匙...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-15

豆腐热量低，吃了很以饱足感，虽然看似无味，其实可以有很多种变化！今天分享3道适合减肥期吃的豆腐餐，让你吃豆腐吃得津津有味还能瘦！ 吃豆腐健康又能瘦身，难怪成为许多女星的最爱，像是宋慧乔乔妹的「豆腐减肥法」，利用经前吃豆腐的方式，可有效帮助消水肿，如果是平常吃，不但有助于降低热量还...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-15

早上吃腻了吐司面包，中午也不想再吃无聊的便当，那就来份自制波奇饭吧！添入健康营养的酪梨、高蛋白鲔鱼，再加上其他自己喜欢的配料，来颗水波蛋，只能说美味又幸福满满！ 酪梨鲔鱼波奇饭Poke Bowl /食材清单/ 糙米饭适量｜酪梨半颗｜鲔鱼适量｜泡菜适量｜胡萝蔔半根｜杏鲍菇2颗｜栉瓜...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-15

今天分享一道夏日清爽健康、采用原型食物的凉拌料理—柠檬拌章鱼沙拉，脆嫩鲜美，既开胃又美味，5个步骤就可以完成赶紧来学学！ 清爽柠檬拌章鱼 /食材清单/章鱼300克、柠檬半颗、金桔5颗、香菜3根、洋葱半颗、辣椒1根、姜片2片、蒜头半颗、料理米酒适量。 调料酱汁：酱油2匙、陈年醋3匙...

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