跑步除了要注意运动前后的饮食及睡眠充足，在跑步前应该要做什么准备呢？如果妳的答案是拉筋，那只答对了一半！
正确来说，应该先做3分钟热身运动如开合跳或原地跑步，「唤醒」身体的肌肉，然后再拉筋。怕麻烦的可以选择动态拉伸（Dynamic stretching），拉筋的同时让身体由「关机」进入「待命」状态，准备接下来的运动，今天就来告诉大家以下几招动态拉伸的重要性，快点笔记吧～
1. 高抬腿跑
上身挺直，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好，重覆20次。
2. 踢臀跑
双手放在背后臀部的位置，双脚脚板左右交替往后做踢臀的跑步动作，重覆20次。
3. 转肩膀
新手很容易只着重腿部伸展，而忽略了上身的拉伸，要多加注意喔。
向前10下，然后转方向。
4. 向前踢腿
踢腿时脚尽量伸直，同时避免踢得太高，以免拉伤肌肉。
每边10次。
5. 屈腿转圈
这个动作可以提高髋关节，能伸展到静态拉伸不能伸展的肌肉。
每边10次。
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