瘦下半身必练！弓步蹲的时候请务必做到以下2点 练臀效果即刻提升2倍！

训练下半身的运动有很多种，除了深蹲，很多人也喜欢做「弓步蹲」来瘦大腿及练臀部。

Source/emilyy_fitness@instagram、kayla_itsines@instagram、dogpound@instagram、www.marieclaire.com.hk 

弓步蹲主要训练腿部及臀部肌耐力，但为了保持平衡，身体会很自然地锁实核心肌肉，有日本妈妈产后每天勤力做弓步蹲，一个星期后腰围便缩小了1cm，想瘦除腰部赘肉的可以一试！

View this post on Instagram

A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

先说一说普通版弓步蹲的步骤；
步骤1：双脚打开与肩同宽。
步骤2：挺起胸部，一只脚朝前方跨出一大步，后脚膝盖向下沉，停留1秒然后用前脚及臀部将身体推回原来位置。

View this post on Instagram

A post shared by DOGPOUND (@dogpound)

想加强难度，可以将后脚放于椅子上，同时双手拿着哑铃，一边收紧核心肌肉，一边让膝盖弯曲，同时身体向下沉。留意脚要成90度角，背要直。重复动作10-12次后，然后换边，做3组。

View this post on Instagram

A post shared by EMILY SAMUEL ? (@emilyy_fitness)

免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。