躺在床上也要瘦!5个地表最强减肥招式拜託练起来!

上班忙到不可开交,连去健身房运动的时间也没有?Hello,没空不是藉口,如果有决心想瘦,在哪都可以练身体!提供5个在家也能拚的减肥招式,想瘦的姐妹们一起笔记一起练吧。

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初级版:随时随地随心瘦 

身为一个喝水也能肥的肉肉人,眼看着自己的体重一路飙升,但就是抽不出些许空去健身房练身体,明明年纪没到,身材却已散发大婶味,如果内心有意减肥,跟着我们提供的动作在家练一练,说不定能够因此瘦下来呢。

招数1:躺在床上也要瘦!

瘦身部位:腹部、腿、手臂

下班回到家、或是周末假期最爱就是躺床耍废了!好了,收拾起这样的心情,懒散躺在床上时,可以将双腿在床上伸直放平之后再向上抬起,尽量抬高,保持五秒之后放平,重覆5次。

注意:腿在抬起来的时候要尽量的保持平直,这个动作能够帮助练习腹部的肌肉,更能够帮妳减掉恼人腹部赘肉!

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另外,在床上时也可以打造腿部线条!平躺在床上,将其中一腿半弯曲,另一腿伸平,利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起,腾空约3到5秒之后恢覆原本平躺姿势;然后换另一腿重覆这个动作3次。

注意:为了达到锻炼的效果,一定要注意抬起来的那条腿和弯曲的那条腿达到一样的高度。

睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂!伸完懒腰的臂膀别急着收回去,和肩膀平行,顺时针画圈摇摆,简简单单就可消除蝴蝶臂。

招数2:谁说沙发只能瘫软躺!  

瘦身部位:腿、手臂、臀部

据说坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少!其实沙发和沙发上的小靠垫都是帮减掉赘肉的好帮手,不多多利用好可惜啊!

如何利用呢?首先将双腿悬空夹住一个靠垫,然后做抬腿动作,重覆8次;接着将靠垫夹在双臂之间,下半身保持不动,上半身左右转动90°,重覆8次;抬起一条腿悬空,另一条腿支撑做向下蹲起的动作,重覆8次。

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招数3:别让瑜珈垫在角落生灰尘啊!

瘦身部位:腹部、腿、手臂

不知道是不是很多人和编一样,买了瑜珈垫就闲置在一旁,现在要来告诉妳:别再让瑜珈垫生灰尘了,它绝对是减肥的凈土!

「登山跑」和「空中脚踏车」的运动组合可是消耗卡路里最招牌动作。准备动作和平板支撑类似,双臂张开与肩膀齐宽,腰与肩膀在同一条线上,脚尖支撑在瑜珈垫上。

双手支撑身体,上半身尽量保持小幅动作,双腿模拟跑步动作前后交替,坚持大约30秒。

仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。两腿模拟“踩脚踏车”的动作交替运动。标准的空中脚踏车动作能够调整腿型,促进下肢循环,让双腿越来越笔直纤细。

接下来就是找辅助器具帮忙运动了!像是矿泉水瓶来假装哑铃,全身放松站直,抬一抬腿,小腿和地面尽量垂直。一手举起一个矿泉水瓶,手臂和地面平行,坚持半分钟,可帮助打造紧实的手臂线条。

保持上一步的动作,双臂向上举起来,双手高过头顶,重覆上下举起的动作半分钟。和专业的哑铃相比,矿泉水瓶对臂力的要求没有那麽高,能够满足健身初级者的训练要求,又不会超负荷。

高阶版:在家也能塑形 

招数4:我可不要腰间”爱的小把手”

瘦身部位:腰部

虽然现在腰间的赘肉们有了一个可爱又迷人的外号“爱的小把手”(Love Handles),但是对于梨型身材的水水来说简直是恶梦!所以运动的头号目标就是消除腰间赘肉!

起始动作和侧面平板支撑类似,左臂支撑上身,左腿向后蜷曲,右臂向上伸展同时右腿自然伸直。右臂和右腿同时收起弯曲,以手肘接触到膝盖为一个动作的结束。重覆五组之后换成另外一侧运动。

向下趴好趴满,双臂收回平放在胸部前方,双腿自然伸平之后慢慢抬起双腿到45度角,停顿两秒钟后膝盖弯曲,小腿与地面垂直后再次停留两秒。重覆刚才的动作将双腿放平再抬起。这个动作重覆5次。

招数5:练出性感大腿缝

瘦身部位:大腿内侧

有一种好身材的标准叫做“大腿缝”(Thigh Gap),就是双足并拢站立时大腿还能露出的一条缝。别小看这小小的“大腿间距”,看看超模们的照片们就知道这“大腿缝”到底有多性感。想要大腿缝,但是大腿内侧总是不够紧实怎麽办?下边的动作赶紧练起来。

全身放松侧躺在瑜珈垫上,将一个沙发靠枕夹在两脚之间,尽量的夹紧,然后双腿一起向上抬起,在空中停留五秒就放下来。这个动作重覆8次为一组。

保持刚才的侧躺动作,在上面那条腿向前交叉到另一条腿前方保持不动,另一条腿单独抬起,尽量的抬得高一些,在空中停留两秒之后放下。这个动作也重覆8次。

最后一个动作是侧面平板支撑和单抬腿的结合,以侧面平板支撑为起始动作,在外侧的那条腿向上抬起后放下,这个动作重覆8次。

【同场加映】

拥有亮丽甜美脸孔和火辣身材的韩国大美女-也是专业皮拉提斯教练的姜贤京,她的腰细腿长臀部翘,是亚洲女性羡慕的完美身形!要知道,就算有一张美丽的脸孔,身材若不好好维持酒有走样的危机!姜贤京让自己拥有美貌同时,也练就一副好身材!不仅如此,她也时常在IG大方分享各式运动,从瘦腰、瘦手臂、瘦腿都有,而她最近分享了一个在自家客厅就可练、辅助工具只需要一颗枕头的瘦身招式,现在就让我们看着她的影片一起练习吧!

影片示范 >>

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