腿的长度我们无法改变,但要让腿型好看、纤细而匀称是可以靠健身来塑型的,今天分享4组居家训练,让妳在家也能塑出迷人双腿!
大腿有赘肉让妳难以穿短裤短裙?小腿肌因为走路关系有萝蔔腿?腿不够匀称常常让女孩们烦恼,没关系,今天邀请ACED FITNESS UK体适能训练中心执行长及教育总监Annie老师分享3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练,加把劲勤练习,让妳也能拥有一双迷人美腿。
【3组瘦腿+1组腿部伸展居家训练】
↑↑↑深蹲后点地
训练心肺
1站直挺胸,膝盖脚尖朝前,肚子收,臀部夹紧,肩膀放松
2双手交握,放置胸前
3髋关节后推,膝盖弯曲,保持深蹲位置,吐气回到中间
4左脚马上往后延伸点地,身体不动保持中心位置
5再换右脚向后延伸点地,回到中间
6一组20个,重复4组
↑↑↑侧弓箭训练
训练马鞍肉和大腿外侧
1双脚打开,脚跟膝盖微微向外,双手交握,放置胸前
2左膝向下蹲,右腿伸直,膝盖不超过脚尖,背部打直
3右膝向下蹲,左腿伸直,保持呼吸
4一组20个,重复4组
↑↑↑马鞍训练
1侧躺在瑜珈垫上,手轴撑在上面,两脚膝盖弯曲,膝盖併拢
2肚子收,腹部夹紧,手轴跟关节位置保持直线
3身体不动,吸气吐气后,膝盖上提,然后回到中间
4一组20个,重复4组
↑↑↑跪姿单脚训练–伸展
1在瑜珈垫上呈跪姿,单脚往前延伸,肚子收,臀部夹紧,肩膀放松
2双手放在髋骨上方,吸气吐气后,身体向下压,背部不拱背
3单手轻放在脚尖上,往后勾,停留一分钟
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