女性除了常见的下半身肥胖，上半身的塑型其实也很重要！夏天一到，赘肉便无所遁形，手臂一旦缺乏锻炼就容易堆积脂肪，而且非常难消除！
妳的上半身烦恼是…
- 手臂赘肉摇摇晃晃
- 厚背常常印出肉痕
- 粗脖子看起来显肥
今日针对颈肩及手臂脂肪堆积的常见问题，整理出最有效的日常训练，赶紧动起来！跟我们的赘肉说掰掰！
消除蝴蝶袖
夏天到了，细肩带背心容易暴露出手臂摇来摇去、晃动的蝴蝶袖，手臂下的赘肉是众多女孩的心头苦，松弛的赘肉需要透过紧实才能拥有纤细的样貌。
1.伏地挺身
伏地挺身是简便的健身方式，除了有效消除蝴蝶袖，还能打击副乳，即便是纤瘦的身材，也会有蝴蝶袖的困扰，随着年纪增长代谢力下降都是堆积脂肪的因素，日常简单保养就能把持住手臂的完美线条。
2.握拳扩胸
女性运动的最佳选择，从内到外的扩展。除了锻炼手臂旋转肌袖，还可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生，一组三十秒，3-5组。
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锻炼少女背
长期久坐、姿势不良等因素容易造成雄厚宽广的虎背熊腰。平常没有运动习惯也能透过简单的运动调整肩膀，使肩膀不再肥硕，打造端正好看的少女背。
1.趴伸动作
双手趴在垫子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸气，往下倾身时呼气，腹部核心收紧，注意腰部不要往下垂，此动作可以帮助削减后背赘肉，持续一周就有感。
2. W字伸展
双臂伸直向上5指张开，将手肘弯曲向下时用力向后夹紧，感受背部肌肉的挤压感。20秒1组，建议5-10组。
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天鹅颈养成
天鹅颈不但可以让女性看起来更加纤细，使脖子的观感更纤长，体态上也能散发出优雅的气息。
1.手臂、肩外侧拉伸
这个动作可以拉伸肩部外侧肌肉，使肩部线条更细长。一侧手臂伸直，另一侧手肘关节夹紧向外拉，手臂外侧被拉伸，停留5秒，两侧来回换20次。
2.拉伸斜方肌
这个动作能帮助活动肩关节和后背上侧，灵活肩关节，改善驼背，练出挺直的身型。头部歪向一侧手部稍微助力，肩颈放松，感受斜方肌被拉伸的力量。
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