肾脏老化从30岁开始肾功能就下降,想顾肾3件事别做

肾脏老化从30岁开始肾功能就下降,想顾肾3件事别做

只要多喝水,就可以常保肾脏健康?没有特别的症状,就代表肾脏应该很健康?肾脏是人体代谢的重要器官,要保养肾脏,你应该要了解这些资讯。

Let’s CHECK!

你的肾脏,老了没?


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□ 身体不适时经常服用成药

□ 经常以含糖饮料解渴

□ 喜欢吃洋芋片、蜜饯等零食

□ 喜欢吃腊肉、罐头等腌渍食品

□ 爱吃西瓜、芒果、荔枝等甜度高的水果

ANSWER

若以上1 ∼5都是容易造成肾脏负担的小习惯,若符合其中几个选项,建议检查时注意肾功能的部分,把握机会请教专业医师!

肾脏为什么会老?

肾脏老化会带来什么影响?义大医院肾脏科何立钧医师表示,台湾洗肾人口的比例相当高,我们应该多了解肾脏老化的因素,以及老化可能带来的影响。

肾脏构造及功能

肾脏的组成单位称为「肾元」,每个肾元里包含一个肾丝球,以及肾丝球后方延伸出来的肾小管。台湾肾脏学会指出,肾脏具有4大功能:

功能1:清除、排泄废物

细胞新陈代谢形成的废物,会经由各种管道排出体外,其中一 部分在血液中的废物,会由肾脏形成尿液再排出体外。

功能2:调整水分、血压

肾脏会排出体内多余水分,若体内水分不足,肾脏为稳定血压会尽量保住水分。而肾脏生产的内分泌激素,也具有调整血压的功能。

功能3:维持电解质平衡

肾脏的功能也包括维持人体内的电解质平衡,例如肾脏排除过多钾离子时,将导致低血钾现象,让人全身无力、肌肉痠痛。

功能4:产生内分泌激素

肾脏会分泌内分泌激素以控制血压、产生红血球,还具有活化维生素D的功能,可以维持骨质密度、促进新的骨骼形成。

肾脏为何老化、如何预防?下一页告诉您!

只要多喝水,就可以常保肾脏健康?没有特别的症状,就代表肾脏应该很健康?肾脏是人体代谢的重要器官,要保养肾脏,你应该要了解这些资讯。

Let’s CHECK!

你的肾脏,老了没?


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□ 身体不适时经常服用成药

□ 经常以含糖饮料解渴

□ 喜欢吃洋芋片、蜜饯等零食

□ 喜欢吃腊肉、罐头等腌渍食品

□ 爱吃西瓜、芒果、荔枝等甜度高的水果

ANSWER

若以上1 ∼5都是容易造成肾脏负担的小习惯,若符合其中几个选项,建议检查时注意肾功能的部分,把握机会请教专业医师!

肾脏为什么会老?

肾脏老化会带来什么影响?义大医院肾脏科何立钧医师表示,台湾洗肾人口的比例相当高,我们应该多了解肾脏老化的因素,以及老化可能带来的影响。

肾脏构造及功能

肾脏的组成单位称为「肾元」,每个肾元里包含一个肾丝球,以及肾丝球后方延伸出来的肾小管。台湾肾脏学会指出,肾脏具有4大功能:

功能1:清除、排泄废物

细胞新陈代谢形成的废物,会经由各种管道排出体外,其中一 部分在血液中的废物,会由肾脏形成尿液再排出体外。

功能2:调整水分、血压

肾脏会排出体内多余水分,若体内水分不足,肾脏为稳定血压会尽量保住水分。而肾脏生产的内分泌激素,也具有调整血压的功能。

功能3:维持电解质平衡

肾脏的功能也包括维持人体内的电解质平衡,例如肾脏排除过多钾离子时,将导致低血钾现象,让人全身无力、肌肉痠痛。

功能4:产生内分泌激素

肾脏会分泌内分泌激素以控制血压、产生红血球,还具有活化维生素D的功能,可以维持骨质密度、促进新的骨骼形成。

肾脏为何老化、如何预防?下一页告诉您!

肾脏老化3因素

因素1:肾丝球硬化、数量减少

30岁后肾丝球逐渐硬化、 减少,肾功能随之衰退。70岁时健康的肾丝球仅佔1/3∼1/2,90岁时肾脏重量会减轻20%∼30%。

因素2:肾丝球过滤率下降

肾丝球会过滤血浆,并交由肾小管回收有用物质、排除多余废物,最后形成尿液。随着年纪增长,肾丝球过滤率会下降。

因素3:体内电解质急剧变化

肾脏负责调配体内水份及钠、钾等电解质的平衡,当水份及电解质突然升降,都会造成肾脏的额外负担,要花更多时间恢复平衡。

HELP!

预防肾脏老化,3不6要


不可暴饮暴食

我们吃下的食物,不论是动物性蛋白质,或是植物性蛋白质,都会衍生出尿酸及尿素氮等废物,必须由肾脏负责排除。因此应避免暴饮暴食,增加肾脏负担。

不乱服成药或无名药物

由于年纪大造成肾丝球过滤率下降,许多药物以肾脏为主要代谢途径,应该减少剂量,也不要乱服成药或是不知名的药物。

不食用来路不明的水或加工食品

来路不明的水或加工食品,可能含有重金属或是食品添加剂,会造成肾脏负担。

喉部、扁桃腺发炎要立即治疗

若造成喉部、扁桃腺感染发炎的是链球菌,链球菌也容易感染肾脏发炎,因此使用抗生素应遵循医嘱,不可擅自停药。感染者为孩童时更要注意。

预防肾脏问题,饮食要注意!下一页告诉您护肾饮食要点

生活习惯

三餐八分饱,以没有饥饿感为前提,切勿暴饮暴食、吃得太过急促。

让食物充分被咀嚼后再吞入,可以让减轻胃部负担,并维持良好的消化作用。睡前2~3小时内不再进食(即使是液态的牛奶也不妥当),更能防止平躺时食物回流。

减少饭后持续弯腰的姿势,像是午休趴睡就不太适合,可改成在座椅上往后仰躺、或垫上抱枕让头与桌面相距半个前手臂高度。

衣物请以宽松舒适为主,不适合紧身衣、塑身衣、马甲等,也请避免过于高腰的裙子、裤子,或者收腹效果太强的内搭裤与运动裤。皮带和腰封也请在用餐后松开一至两格,减轻对腹部的压迫。

身心状态

保持正常腰围非常重要。腹部肥胖不单是会挤压胃部,导致胃食道逆流的发生,甚至与糖尿病、高脂血症等慢性疾病都有关连。理想的腰围女性是80公分(约31~32吋)、男性是90公分(约35~36吋)。

准确的测量法是轻松吐气后,双手自然下垂,以皮尺绕过肚脐的位置、不挤压皮肤为准,不是量腰部最细的部位哦!

尽量让心情放松。
焦虑、抑郁、生气、不安等情绪会间接影响肠胃紊乱,不论是各种运动、心理咨商、静坐冥想、出门走走,都能适度排解压力,更能游刃有余地调理健康。

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