【下半身中阶训练】腿后侧/臀部/背部肌群硬举运动练起来｜小祯爱健身#5
6xiaoyaoo 发布于 2021-05-01
今天【小祯爱健身】要教大家使用槓铃做训练，槓铃需要比较多的技巧，因为会有一些危险性，其中包括了硬举和背蹲等等的训练，那么就先从硬举开始吧，硬举主要是训练腿后侧、臀部、还有背部的肌群，其实全身都可以训练到，但主要是下半身，小祯和Nancy教练要来分享3组下半身中阶训练，一起练习吧！...
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【上半身中阶训练】胸/手臂/后背及腹部核心运动练起来！｜小祯爱健身#6
3xiaoyaoo 发布于 2021-04-30
这次小祯和Nancy教练要来分享的上半身训练同样以槓铃作为辅具，主要是训练我们的大肌群，会训练到的部位包括了胸、后背、和手臂还有腹部，动作方面会从槓铃屈体划船、槓铃肩推到槓铃胸推等3组上半身中阶训练循序进行，一起练习吧！ 上半身槓铃中阶训练 动作1：槓铃屈体划船 1.把槓铃举起，...
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