【上半身中阶训练】胸/手臂/后背及腹部核心运动练起来！｜小祯爱健身#6-脂排舞抗糖饮胶原蛋白

这次小祯和Nancy教练要来分享的上半身训练同样以槓铃作为辅具，主要是训练我们的大肌群，会训练到的部位包括了胸、后背、和手臂还有腹部，动作方面会从槓铃屈体划船、槓铃肩推到槓铃胸推等3组上半身中阶训练循序进行，一起练习吧！

上半身槓铃中阶训练

1.把槓铃举起，双手和双脚与肩同宽。

2.接下来的动作跟之前硬举是一样的，就是屁股往后推，槓铃顺着往下。

3.肩膀下压夹紧，然后吸气。

4.吐气时手肘往后带，动作要放慢速度，感觉肩夹骨往后收，千万不要耸肩，然后今天使用的方式是反手握槓铃，这样手部的活动空间会比较大，手臂出的力量也相对提高。

重量选择上，妳可以挑重复做10下的重量，然后做3-4组。

1.手肘推出至肩膀前方，

2.肩膀往下压，吸气，吐气的时候往上推，做这个动作时建议做慢一点，因为肩3.关节比较容易受伤，要在槓铃上加重量也是慢慢增加会比较适合。重复做10下，做3-4组。

1.躺下的时候要先Check槓铃左右是否对称，眼睛在槓铃正下方。

2.双手抓在槓铃的刻度上。

3.起槓时槓铃位于胸上的位置，肩夹骨要压好，不要耸肩，核心出力，吸气往下，呼气往上。

小提醒：做这个动作的时候手臂要跟地板垂直，而不是往下弯。