如果妳很懒得下厨，又想吃减醣餐，营养师Ricky推出家乐福、COSTCO外食快瘦采买攻略，现在就来看看怎么买怎么吃最正确！
过去身为资深胖子的营养师Ricky，为了减重试过百百种方法，他发现这些方法不是容易复胖就是对健康造成负担， 就算成功减重也难以减脂，唯有减醣搭配运动，才是最好的方式！
选食大原则：从食物六大类延伸！
今天Ricky就要教外食族去超市/大卖场如何聪明选食，基本上的原则是从食物六大类的观念来延伸，包括挑选好油脂（包括坚果类）。一般来说，看营养标示里的碳水化合物、糖份数值即能做挑选，此外就是看蛋白质含量。而由于NG品项太多，以下就直接说明GOOD品项！
家乐福实际走访采购清单：
即食类：
牛肉乾(嘴馋可吃，选糖份及脂肪少的品项)
即时沖泡燕麦饮 无加糖黑穀坚果风味(营养标示糖份最少、蛋白质较高)
豆制品：无糖豆浆、豆浆燕麦奶
台畜豆仁哥（豆制品属于优秀蛋白质，含有丰富植物性纤维，解馋适用）
乳制品：无加糖优酪乳、无加糖希腊式优格、快乐牛低脂切片乾酪(优格、优酪为牛奶经乳酸菌发酵制成，对身体好，请选无加糖的品项)
鲭鱼、水煮鲔鱼罐头(蛋白质含量高，热量低)。
生鲜类：
冬粉(低GI值淀粉，饭后血糖上升较少)
豆制品：百页豆腐、嫩豆腐、鸡蛋豆腐(豆制品属于优秀蛋白质，含有丰富植物性纤维)
冷冻蔬菜：争鲜三色蔬菜、冷冻青花菜(不含淀粉，可常备)
鲑鱼、金丰盛鸡胸肉、猪牛羊里肌肉等生鲜食品(富含好油脂，适合用来补充蛋白质)。
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COSTCO实际走访采购清单：
即食类：
南侨 膳纤熟饭多穀饭(爱吃淀粉选这款，纤维含量高)
推荐墨西哥饼皮 误区：吐司、面包类(一片饼皮淀粉量约等于1/4碗白饭再多一点。适合减醣族解馋)
泡菜(吃韩式泡菜，不吃加糖的黄金泡菜)
科克兰 阿拉斯加去皮去骨鲑鱼罐头(营养价值高，碳水化合物含量低)
科克兰 烤鸡大腿(蛋白质多，CP值高，份量刚好)
科克兰 无调味综合坚果(坚果属于好油脂，小心摄取份量)
科克兰 零脂希腊式优格(乳制品＋益生菌＋无加糖，减脂必备！)
奇亚籽（鼠尾草籽）(属于油脂类，纤维多，可增加饱足感)
桂格大燕麦片(剔除精緻淀粉玉米脆片，选要咬较多下的燕麦片好)
BLUE DIAMOND营养杏仁饮(杏仁味不重，而且热量极低)
HOOD 无乳糖全脂强化鲜乳(避免了亚洲人常见的乳糖不适症)
覆盆莓&蓝莓(莓类特别适合减醣，而且料理多元)
皇家松露薄盐酱油(选它的钠含量低，钠含量高易水肿)
西雅图 极品严焙大滤挂咖啡(轻断食必备优质黑咖啡)
生鲜类：
大成鸡胸肉、冷冻去骨鸡腿排(CP值高，减脂好伙伴！)
吴郭鱼背肉(蛋白质含量高但油脂低，适合减脂)
虱目鱼肚、鲑鱼切片(脂肪高，适合减醣)
科克兰 带尾特大生虾仁(低脂豆蛋鱼类，蛋白质高，脂肪低)
蔬菜类：秋葵、玉米笋、四季豆、青花菜、菇类、毛豆仁(蛋白质含量高，而且只要简单的烹调就能做出美味料理)
Nature's Touch 冷冻酪梨块 (酪梨是健康好油脂！)
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