今天中午要吃什么、明天约会穿什么衣服，买哪个款式的包包……如果你每天苦苦纠结于这些问题中不能自拔，甚至开始感到焦虑、害怕，那你可能已经陷入「选择恐惧」之中了。过去有研究统计，人的一生中大概有2年9个月的时间，都是在纠结、难以选择中度过，这是十分常见的状况。
咨询专家：初色心理治疗所副所长苏益贤临床心理师
选择恐惧到底从何来？
选择恐惧症（Decidophobia）一词最早出现在1973年，根据字面意思，像其它恐惧症一样，它意指人对「选择」产生了恐惧。选择恐惧症是一种心理困扰，对我们的生活影响深远，即使拥有高智商、高情商，都仍可能会不知不觉被犹豫不决和后悔制造的困境所影响。
选择恐惧症，也称作「选择困难症」。此类人在进行选择时感到异常艰难，无法做出让自己满意的选择，尤其是自己一个人时，他们容易在选择时感到恐慌、惊慌失措。因此，这类人往往会希望别人能帮他们做决定，或是习惯性地选择意见佔多数的一方。
为何会有选择恐惧症？
专家表示，原因大概有以下3种：
1. 过于追求完美：有人凡事求完美，赋予所选事物太多意义，担心错失更好的选择，结果便是无法好好下决定。
2. 过往经验（如选错路）形成心理创伤：有人是曾在重大事务上选择失误，比如选错专业、工作、投资等，导致心理创伤，久了便对选择产生恐惧。
3. 独立意识差、害怕负责任：类似所谓的「妈宝」，有些家庭或父母教育方式过于宠溺，可能导致孩子依赖性强、独立意识差，长大后变成不敢轻易做决定、常寻求他人意见；又或是父母过于严格、粗暴，而导致孩子害怕承担责任、常有逃避心态而难以做出选择。
此外，「可选的东西太多」也是选择恐惧的因素之一。在哥伦比亚大学教授希娜．艾恩嘉（Sheena Iyengar）撰写的书《谁在操纵你的选择（The Art of Choosing）》中提到一个「果酱测试」实验，让两组顾客分别品嚐6款和24款果酱，结果前者有30％买了果酱，后者仅有3％决定购买，由此可见，选择太多反而容易促成选择困难，进而影响我们的行为。
选择恐惧症是一种病吗？
需要选择的时候，适度的紧张是一种人体有益的本能，因为它能在当下提醒你风险的存在，让你考虑周全一些。但当这种紧张、恐惧感变得过分的时候，就会给人造成过多压力，可能引起一系列生理、心理变化，严重者可能发展爲广泛性焦虑症、强迫症等心理疾病。
如何改善选择恐惧症？
- 练习转念：有选择困难的人，常常会把「能选择」与「失败」、「压力」等负面情绪联想在一起，此时可以多练习转念，也就是换个角度解读、看待「选择」这件事情，多半能减轻压力，舒缓焦虑、恐惧等情绪。
- 减少选择、由浅入深：尽量减少有太多选择的情况，例如购物时，先确定好目标，或是少去选择性太多的大卖场等。如果需要做出一连串选择时，可先从选项较少的项目开始，例如购买车子时，先从车身颜色、品牌、车子大小等较简单项目开始选择，最后再处理较复杂的选项。
- 练习理性客观：例如做选择时，可以先罗列每项选择的好处与缺点，这有助摆脱纯粹以喜好、主观感觉来做决定的习惯。或是选择前，问问自己的中长期目标和价值是什么，这也有助将目光放远，不会侷限在眼前的纠结中。
- 调整心态、试着取捨：我们都得接受人生是要有所取捨的，无法拥有一切，多数时候，这种事事不能兼得的状况其实才是常态。
未经允许不得转载：脂排舞 抗糖饮 胶原蛋白 - NIMI 日弥 » 要吃饭还吃面？你有「选择困难症」吗？可能是你太求完美或害怕负责任
