标签：减肥操

xiaoyaoo 发布于 2021-04-10

大腿外侧有赘肉会显得腿粗和短，分享4组睡前运动，动作很简单，在床上练习就可以了！ 4组改善假胯宽Tabata动作：每个动作均为20秒 Photo/Ddaling@小红书 ↑↑↑动作1：侧卧抬腿 侧卧在垫子上，双腿伸直，可以绷紧脚尖，侧卧时上面那只腿施...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-10

站立的时候大腿内侧赘肉老是黏在一起？如果这个问题很困扰妳，今天分享的瘦大腿训练一定要笔记！这组动作中间没有休息，不过历时才2分钟，如果可以练出纤细双腿，当然要练下去啊！ 这一组训练只有2分钟时间，但是没有组间休息，每个动作30秒，连续4个动作一共花两分钟而已喔！ 大家在做的时候请...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-08

下班或休闲时刻只想在沙发上瘫软着吗？倒是可以利用这段时间在家练身体，以下4组懒人瘦小腹运动，藉着沙发和抱枕就能完成，赶紧学起来吧。 4组沙发懒人瘦身运动 彩允Unee@小红书 彩允Unee@小红书 1.把枕头夹在两脚之间 仰躺在沙发上，双腿伸直，把抱枕夹在脚掌之间，使用腹部力量上...

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xiaoyaoo 发布于 2021-04-07

日渐粗肥的手臂就算冬天不露，随便穿个针织衫也能印出肉痕！韩国有对夫妻就发明了一套专门瘦手臂的健身操，可约男友或老公，5个动作搭配洗脑音乐练习，增添不少乐趣！ 第一个动作：瘦手臂训练 将手臂往上、双手合掌併拢，手臂弯曲，手掌绕至后脑勺，再将手掌举至开始动作位置，跟着节拍重复动作。 ...

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xiaoyaoo 发布于 2021-03-04

穿牛仔裤时侧腰赘肉会溢出？就算没有要练出马甲线至少我们不要让赘肉这么放肆！今天分享4组减侧腰赘肉训练，非常有效值得勤练！ 4组瘦侧腰训练 第一组动作：Side Crunch侧边捲腹 Photo/ Sapiens Superfoods@小红书 先侧面躺在瑜珈垫上，将手臂放在地面作为...

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xiaoyaoo 发布于 2021-02-25

健身房去不了，在家练也是很可以！今天跟大家分享几个在家也可以徒手练习的超有感翘臀训练动作。 一共3个动作，需要我们在床边完成 超有感翘臀训练动作 Photo/李霄雪@小红书 1. 俯身弯曲双膝后抬腿 趴在床上，把髋关节的位置贴在床边，上半身趴在床上，可以双手扶着床两边。双腿屈膝，...

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xiaoyaoo 发布于 2021-02-24

正在减肥期的人除了控制饮食，也可搭配瘦身运动，平常没有运动习惯的人可先从以下4组低强度减肥操做起，持续一个月就可以看到效果！ 4组低强度减肥懒人操 一组运动：倒V训练 身体呈倒V的时候能够感受腹部使力的酸感，做20次3组。 第二组运动：俯卧高抬腿 上背部进样保持不动，膝盖往胸口靠...

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