运动营养师杨承桦亲授:心肺运动+饮食+保养—333进补美妍术,跟着做,拥有弹嫩好气色!

冬季天冷、湿度低,容易循环不佳气色不好,人看起来就是没元气!运动营养师杨承桦提出「333进补胶原美妍术」,以饮食协同运动,给予肌肤全方位冬令进补对策。

冬令进补美肌饮食篇:

冬季日常饮食方面,建议掌握「食用富含植化素的蔬果」、「减少精緻甜品与饮料摄取」、「营养摄取要均衡」等3大对策。

1.多吃富含植化素的蔬果

植化素能提供植物自我防御机能,用于抵御紫外线、昆虫等伤害,对于人体则能发挥强健体魄、生理调节作用。冬日不妨多摄取苹果,藉由其中所含的苹果多酚,协助抗氧化与降低紫外线所引起的色素沉淀情形。

2.减少精緻甜品与饮料摄取

蛋糕、甜点与手摇饮总是令人难以抗拒,但其中的精緻糖会使血糖升高,加上现代人普遍运动量不足,在此情况下,高血糖状态将加速肌肤衰老。根据《临床皮肤科期刊》指出,过多的糖进入体内,血糖升高后若无法尽快下降,将与胶原蛋白纤维产生链结并形成糖化终产物(AGEs),进一步导致慢性发炎、影响胶原蛋白合成,最终诱发老化问题。

3.营养摄取要均衡

吃出弹嫩美肤的另一要点便是均衡饮食不挑食,至于如何从天然食物中摄取胶原蛋白?其实鱼皮、猪皮、鸡脚中皆含有 ; 蔬菜、水果也含有能协助合成胶原蛋白的营养素,只要营养均衡摄取便能有助补充,只可惜食物中的胶原蛋白分子量大,透过食物摄取补充也有所限制,搭配胶原蛋白营养补充品协同调理,会是更有效率的养颜方式。

杨承桦营养师提到,就像第3点所述,要让气色好,其实最直接的方式就是补充胶原蛋白,推荐Fancl的胶原蛋白美肌饮料,拥有日本专利配方,分子细小极易被吸收,内含维他命C、维他命E、Q10、苹果多酚等等切合美妍所需,无添加防腐剂,适合饭后或睡前饮用,可有助抗氧化、维持水嫩青春。

动出弹嫩好气色3训练

相关研究指出,心肺运动可以促进一种能影响免疫系统的介白素15(IL-15)分泌,而IL-15也有助调节肌肤的健康状态。对此,杨承桦营养师分享3种有助弹嫩美肤的运动,执行时,谨守循序渐进原则,一般人只要每周运动时数累积达150分钟、每次运动心跳达130下,持之以恆,便能拥有健康肤质。至于体能状态较佳者,每次运动皆为激烈、中高强度运动,则只要每周时数累积达75分钟,便能达到同样效果。

招式1.慢跑:

针对喜爱户外运动者,特别推荐慢跑运动,每次至少慢跑20分钟。

招式2.登山者训练:

初学者可先进行一次10-15秒,休息15-60秒后继续,建议重复做6组。

招式3.原地提膝+后腿勾跑步

初学者同样可先进行一次10-15秒,休息15-30秒后再继续,建议重复做6组。

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