针对女性最在意显肥的部位：小腹、大腿、手臂，我们提供在家就可以做的TABATA瘦身操，想瘦肚子、腿部内侧赘肉、掰掰肉蝴蝶袖一定要学起来！
TABATA怎么练
TABATA是结合有氧与肌力的全身运动，主要是在短时间内让身体发挥最大力气，据说可达到运动一小时的效果！一组动作和一组间的休息不要放松，因为时间比较短，调整好呼吸就准备下一个动作。
瘦小腹的TABATA训练
1、腹部热身10次
双膝跪地，感受腹部拉伸，收紧臀部微微向前顶。
2、熊爬10次，做3组
运动过程中一直保持腹部的收紧，收紧臀部向前顶。
3、横爬10次，做3组
非常好的核心锻炼，核心力量是女生日常锻炼的基础。
4、臀桥15次，做3组
臀桥是修正骨盆的必备动作。脚后跟落地，踮起脚尖。用力向上顶臀部，收紧小腹。
5、跪姿后抬腿，一边10次，做3组
挺直腰背，尽量稳定身躯，向后抬腿，后抬腿可以锻炼到我们的臀部肌肉，拉回骨盆正确的位置。
6、跪姿侧抬腿，一边10次，做3组
挺直腰背，脊椎保持稳定中立，向两侧抬腿。这个动作锻炼臀部的同时会向内挤压骨盆位置，长期锻炼还能够瘦小腿。
7、蚌式开合，6次，做3组
这个动作一定要挺直腰背，缓慢下压，这样才能真正达到骨盆归位的作用。初期柔韧较差可以减小幅度。
完整瘦肚子TABATA动作
瘦腿的TABATA训练
1. 深蹲跳 15 下
2. 踮脚 15下
3. 外八踮脚 15下
4. 内八踮脚 15下
这样为一组，重覆2组。
5. 用滚轮按摩小腿 每边1分钟
6. 楼梯拉筋法 每边15秒
7. 弓箭步拉筋 每边15秒
重覆动作5－7。
完整瘦腿TABATA动作
瘦手臂的TABATA训练
1. 找一张稳固的椅子，椅子的高度大约以坐在上面时大腿、小腿呈现90度为最佳高度。
2. 坐上椅子后，将双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边边，慢慢将身体往前移至悬空，手肘伸直至微弯曲，膝部放松微弯。
3. 吸气，将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成直角90度，然后慢慢回复到原本的高度。
重复动作8－12下，一次做2－3组，一组和一组之间休息30秒。
注意：若肌肉力量不足以让手臂弯曲至 90 度，可以先由30－60 度开始，再循序渐进慢慢下降。
完整瘦掰掰肉TABATA动作
免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
